کراتین ترکیبی از دسته ترکیبات پروتئینی است که از سه آمینواسید متیونین، آرژنین و گلیسین تشکیل شده است. مکمل کراتین محصول مطمئن و بی‌خطری است که استفاده از آن مجاز می‌باشد، این مکمل می‌تواند به منظور افزایش حجم عضلات، کاهش خستگی عضلانی و افزایش عملکرد ورزشی مصرف شود.
طریقه مصرف مکمل کراتین
استفاده از کراتین برای افزایش قدرت، تسریع بازگشت به حالت اولیه و کاهش درد عضلانی و افزایش حجم عضلانی با انجام مطالعات علمی متعدد اثبات شده است.
کراتین در سال ۱۸۳۲ توسط Chevruel دانشمند فرانسوی شناخته شد. کراتین را از کلمه یونانی kreas که برای گوشت به‌کار می‌رفته، گرفته‌اند.
کراتین در بدن چه می‌کند؟
کراتین در بدن به صورت ترکیب فسفاته (کراتین فسفات) درآمده و به عنوان یکی از منابع ذخیره انرژی به ویژه در فعالیت‌ها و ورزش‌های سرعتی و انفجاری به کار می‌رود.
بیشتر ذخیره کراتین در ماهیچه‌های اسکلتی قرار دارد. این ماده باعث می‌شود که مولکول کراتین در داخل عضلات حبس شده و از ترشح کراتین در ادرار جلوگیری شود.
در سال‌های اخیر کراتین منوهیدرات به عنوان یک ماده مکمل بدنسازی خوراکی طبیعی به صورت روزافزون توسط ورزشکاران در رشته‌های مختلف استفاده می‌شود.
مزایای کراتین:
تاثیر مکمل کراتین در بدن وابسته به میزان برداشت آن توسط عضلات می‌باشد. با توجه به اینکه این ماده هنوز از طرف کمیته بین‌المللی المپیک منع مصرف نشده است، در بین ورزشکاران به‌عنوان یک مکمل کارافزا از جایگاه خاصی برخوردار است.
اولین بار پس از مسابقات المپیک سال ۱۹۹۲ بارسلون پس از آنکه تعدادی از قهرمانان ادعا کردند از مکمل کراتین استفاده نموده‌اند، مصرف این مکمل در بین ورزشکاران رواج زیادی یافت.
عوارض کراتین:
اثر جانبی بارز شناخته شده از مصرف این مکمل افزایش وزن بدن فرد می‌باشد که هنوز تحقیقات درباره این تفاوت این اثر به تناسب وزن و ورزش هر فرد ادامه دارد.
این افزایش وزن به صورت تجمع آب در بدن به ویژه در نواحی روده و ماهیچه اسکلتی است. تجمع آب ممکن است به کم‌آبی متعاقب دریافت کراتین منجر گردد. بنابراین توصیه می‌شود هنگامی که مکمل کراتین مصرف می‌کنید، حداقل ۳۰ گرم آب به ازای هر کیلوگرم بدن مصرف کنید.
علاوه بر افزایش وزن و کم‌آبی، کشیدگی و گرفتگی عضلات، برخی ناراحتی‌های کلیوی، تداخل با برخی داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی و… نیز از احتمالات پس از مصرف بی‌رویه از کراتین عنوان شده است.
انواع مکمل کراتین:
- کراتین مونوهیدرات خالص
- کراتین به همراه گلوتامین
- کراتین مونوهیدرات به همراه گلوکز
- کراتین مونوهیدرات مایع
نحوه مصرف کراتین:
جهت نتیجه‌گیری کامل و صحیح لازم است مصرف کراتین را به دو مرحله بارگیری و نگهدارنده تقسیم کنیم.
مدت مرحله بارگیری ۵ روز است و مرحله نگهدارنده از روز ششم آغاز می‌گردد. مقدار مصرف این ماده ۱۵ گرم در مرحله بارگیری و ۴ تا ۸ گرم در مرحله نگهدارنده است.
به صورت زیر:
- نیم ساعت قبل از صبحانه
- نیم ساعت قبل از ناهار
- نیم ساعت قبل از تمرین
- دقیقا پس از اتمام تمرین
ذکر چند نکته مهم:
- توصیه اکید پزشکان به تمام ورزشکاران این است که حتما مکمل‌های کراتین را از مکان‌های معتبری چون داروخانه‌ها تهیه کنند.
- اگر در مرحله نگهدارنده وقفه ای ۵ روزه یا بیشتر ایجاد شود، باید مراحل بارگیری و نگهداری را دوباره از اول شروع کنید.
- در کنار مصرف کراتین تنها می توانید از مکمل‌های فولات، ویتامین‌های B6 و B12 نیز استفاده کنید.
- هنگام مصرف کراتین باید معده خالی باشد تا کراتین به خوبی جذب بدن گردد.
- برای کسب نتیجه ایده آل بهتر است حداقل ۶ ماه کراتین را مصرف کنید.
- کراتین زمانی بهترین اثر را دارد که همراه مواد قندی مصرف شود.
- هنگام مصرف مکمل کراتین آب و مایعات به مقدار زیاد بنوشید.
- زمان مصرف کراتین باید پروتئین مصرفی بدن را بالا ببرید.
نکته آخر:
حتما جهت استفاده از مکمل ها از نوع مرغوب مکمل های بدنسازی، از داروخانه مثبت سبز زیر نظر پزشک متخصص و یا مربی مجرب استفاده نمایید.
مهمترین نقش پروتئین چیست؟
مهمترین نقش پروتئین در بدن از جمله مباحث جذاب در زمینه تغذیه است؛ پروتئین ها از انواع درشت مولکول های زیستی هستند که از کربن، هیدروژن، ازت و اکسیژن تشکیل شده اند و بعد از آب بیشترین ماده موجود در بدن می باشند که مهمترین نقش آنها تامین انرژی بوده و این ماده مغذی برای ساخت و ترمیم عضلات و سایر بافت‌های دیگر بدن از جمله خون، غضروف، استخوان و پوست بسیار حایز اهمیت است.
ابتدا لازم به ذکر است که نقش پروتئین تنها منوط به یک یا دو فایده نمی باشد و متشکل از مزایای فراوانی است که در ادامه بیشتر به آن می پردازیم.
بهبود عملکرد سیستم دفاعی بدن
سیستم دفاعی بدن برای مقابله با انواع میکروب ها، باکتری ها و همچنین حفظ سلامت بدن شدیدا نیازمند وجود پروتئین ها می باشد. سیستم ایمنی بدن با آنتی بادی هایی که از پروتئین ها تولید کرده، از بدن در برابر بیماری ها نیز محافظت می کند.
حامل مواد غذایی در بدن
یکی دیگر از وظایف پروتئین ها حمل مواد غذایی از یک نقطه از بدن به نقطه دیگر است. پروتئین ها سدیم، پتاسیم، ویتامین ها و اکسیژن را در بدن به منظور ارتقاء عملکرد اعضای بدن نیز جا به جا می کنند.
نقش ساختاری در بدن
هیچ می دانستید که تمامی اعضای بدن شما به نحوی از پروتئین ها ساخته شده اند. از مو گرفته تا ناخن و اندام های اسکلتی بدن شامل پروتئین می شوند، و بواسطه آن است که راه می روید و حرکت می کنید.
تامین انرژی
گاهی اوقات در گرسنگی های مفرط بدن بعد از سوزاندن ذخائر کربوهیدرات و چربی شروع به مصرف ذخائر پروتئین می کند. و در مقابل اگر بدن با مقدار بیش از اندازه پروتئین مواجه شود، پروتیئن اضافی فورا به صورت گلوکز و یا چربی در بدن ذخیره می گردد.
برخی داروخانه های اینترنتی چون داروخانه آنلاین مثبت سبز در کنار تمام ویژگی های تایید شده این فضا، به یک مجله پزشکی مثبت سبز نیز مجهز است که در کنار فعالیت اصلی، به هموطنان اطلاعات به روز شده در تمام زمینه های پر جست و جو را به زبانی ساده داده و محصولات مرتبط با آن را معرفی می کند.
منبع: https://mosbatesabz.com
تشکر ؛ مطالب آموزنده ای بود⚘
من مکمل کراتین و پروتئین رو از مثبت سبز سفارش دادم عالی بود
من همیشه مکمل بدنسازی رو از مثبت سبز تهیه میکنم چون تنوع خیلی بالایی دارند و با بارکد میشه چک کرد که اصل هست یا فیک