اگر در طول روز بخش قابل توجهی از کارتان با وبگردی سروکار دارد ممکن است احساس خشکی در چشمان خود داشته باشید و یا بعد از هر بار تمرکز روی فعالیت‌های خود به مدت طولانی با سردردهای ناخوشایند مواجه شوید. خوشبختانه در حال حاضر چند افزونه مختلف برای گوگل کروم طراحی شده که به شما کمک می‌کند تا از چشم‌هایتان مراقبت و محافظت کنید. برخی از این افزونه‌های کروم از تکنیک پومودورو (Pomodoro) در این زمینه کمک گرفته‌اند این در حالیست که سایر آن‌ها بر پایه قانون 20-20-20 طراحی شده‌اند تا عوارض جانبی کارکرد زیاد چشم با نمایشگر را به حداقل برسانند. در ادامه با ما همراه باشید تا 8 افزونه کروم برای جلوگیری از خستگی چشم را به شما معرفی کنیم.
پومودورو و قانون 20-20-20
با استفاده از تکنیک پومودورو در واقع زمان انجام کار خود را به بخش‌های 30 دقیقه‌ای (25 دقیقه کار متمرکز و 5 دقیقه استراحت مابین) تقسیم می‌کنید. شیوه عملکرد قانون 20-20-20 ممکن است برایتان کمی جدید باشد. در قانون تکنیک 20-20-20 هر 20 دقیقه یکبار باید چشمتان را از صفحه نمایشگر بردارید. در طول زمان استراحت باید 20 ثانیه به جسمی نگاه کنید که حداقل 20 فوت (تقریبا 6 متر) با شما فاصله دارد و دورتر است. افزونه‌های کروم که در ادامه به شما معرفی کردیم از چشمان شما در برابر خستگی‌های ناشی از کار کمک می‌کند.
1- افزونه EyeCare – Protect Your Vision
EyeCare – Protect Your Vision یک افزونه مختص به گوگل کروم بوده که بر پایه قانون 20-20-20 کار می‌کند و هر بار به صورت مستمر به شما یادآوری می‌کند تا با استراحت‌های مداوم از خستگی چشم در امان بمانید. اگر فکر می‌کنید برای انجام کاری به بیش از 20 دقیقه احتیاج داشته و یا می‌خواهید روی کار زمانبری تمرکز کنید می‌توانید به راحتی به بخش تنظیمات افزونه EyeCare مراجعه کرده و تنظیمات لازم را در این بخش اعمال کنید.
همچنین با کلیک روی گزینه Reset تایمر استراحت شما دوباره از اول آغاز خواهد شد برای اطمینان از این‌که استراحت کافی برای چشم‌هایتان را فراموش نخواهید کرد می‌توانید به این افزونه اجازه دهید تا نوتیفیکیشن برایتان ارسال کرده و صدا پخش کند.
اگر به تازگی از قانون 20-20-20 پیروی می‌کنید می‌توانید چراغ کنار گزینه Show exercises page را فعال کرده تا با این کار افزونه مورد نظر به شما دستورالعمل‌های لازم برای گذراندن اوقات فراغتتان را بدهد. اگر دوست ندارید در محیط کار و فعالیتتان حواس پرتی داشته باشید می‌توانید به راحتی، بدون این‌که حتی نیاز باشد تا منو افزونه کروم را باز کنید اقدام به غیرفعال کردن EyeCare کنید.
2- افزونه Eye Rest Notification
زمان‌هایی که به صفحه نمایشگر نگاه نمی‌کنید بین 10 تا 15 بار در دقیقه پلک می‌زنید؛ اما طبق انتشارات سلامت هاروارد قرار گرفتن در معرض صفحه نمایشگر باعث می‌شود تا این میزان به 60 درصد کاهش پیدا کند و در نتیجه خطر خشکی چشم را افزایش دهد. به کمک افزونه Eye Rest Notification می‌توانید با یادآورهای منظم برای استراحت و پلک زدن از چشمان خود در برابر فشار خیره شدن به صفحه کامپیوتر محافظت کنید.
منوی این افزونه آپشن‌های زیادی ندارد و به سادگی به شما امکان تنظیم زمان یادآور بعدی را خواهد داد به همین دلیل هم اگر به دنبال یک روش سریع و موثر هستید به شما افزونه کرومی Eye Rest Notification را پیشنهاد می‌کنیم.
3- افزونه Care Your Eyes
این افزونه به شما زمان فاصله گرفتن از صفحه نمایشگر را یادآوری نمی‌کند اما با این حال با تغییر رنگ و تناژ صفحه نمایش سعی در محافظت از چشمان شما دارد. به کمک افزونه Care Your Eyes می‌توانید رنگ صفحات وب را بر اساس حالت‌های Night یا Reseda تغییر دهید. همچنین می‌توانید رنگ پس زمینه، روشنایی و کنتراست را تنظیم کرده و یا این افزونه را برای وبسایت‌های خاص غیرفعال کنید.
انجام این کار می‌تواند شدت رنگ‌های روشن را کاهش داده و وبگردی را برایتان راحت‌تر کند. همچنین می‌توانید از میانبرهای صفحه کلید برای دسترسی سریع‌تر به تنظیمات Care Your Eyes استفاده کنید.
4- افزونه Break Timer
افزونه دیگری که در زمینه جلوگیری از خستگی چشم برای شما فعالیت می‌کند Break Timer است که به عنوان یک اپلیکیشن دسکتاپی نیز می‌توانید از آن استفاده کنید. اما در صورتی که تمایل به نصب افزونه کرومی این برنامه دارید به راحتی می‌توانید زمان استراحت را در تنظیمات این افزونه روی مرورگر انجام دهید. اگر همیشه در حین کار کردن، استراحت دادن به چشم و بدن خود را فراموش می‌کنید Break Timer در این زمینه به کمک شما خواهد آمد.
علاوه‌براین افزونه بریک تایم را می‌توانید با توجه به خواست و سلیقه خود سفارشی کنید. از جمله ویژگی‌های قابل تنظیم این برنامه می‌توان به طول و تکرار استراحت، عنوان استراحت و پیام مرتبط با آن اشاره داشت. همچنین می‌توانید این افزونه را جوری تنظیم کنید که زمان استراحت را تنها با یک صفحه پاپ آپ و یا ارسال نوتیفیکیشن به شما خبر دهد. توجه داشته باشید که اگر مدتی از کامپیوتر خود استفاده نکنید تنظیمات Break Timer به صورت خودکار ریست خواهد شد.
5- افزونه Green Eye
یکی از افزونه‌های ساده و کاربردی گوگل کروم که در زمینه سلامت چشم و مراقبت از آن فعالیت می‌کند، افزونه Green Eye بوده که با تغییر رنگ پس زمینه و رنگ صفحات وب به کمک شما خواهد آمد. این افزونه سه تم آماده دارد اما در صورت تمایل می‌توانید تم مورد علاقه خود را با انتخاب متن، پس زمینه و رنگ لبه‌ها انتخاب کرده و بسازید. همچنین می‌توانید برای دسترسی سریع‌تر به تنظیمات این افزونه کلیدهای میانبری را برای آن فعال کنید.
6- افزونه Screen Shader
نصب افزونه Screen Shader کروم عملکردی شبیه به F.lux برای کاهش نور آبی دارد. این افزونه یک سایه رنگی روی پنجره مرورگرتان ایجاد می‌کند که به کاهش خستگی چشم کمک کرده و روشنایی صفحه را با توجه به زمان روز تنظیم خواهد کرد.
منو تنظیمات برگزیده Screen Shader به شما امکان کنترل سایه، رنگ و یا روشنایی صفحه را برای جلوگیری از خستگی چشم خواهد داد و می‌توانید از یک میانبر کیبورد نیز برای باز کردن این افزونه و تسلط به تنظیمات آن استفاده کنید. اگر دقیقا نمی‌دانید که تنظیمات افزونه Screen Shader را چطور باید انجام دهید به این برنامه اجازه دهید تا موقعیت مکانی شما را دریافت و شناسایی کند و سایه‌ها و رنگ صفحه را با توجه زمان غروب و طلوع آفتاب بومی شما تنظیم کند.
7- افزونه Praxis Eye Health
افزونه Praxis Eye Health برای کاهش اثرات منفی استفاده زیاد از صفحه نمایش برای مدت طولانی طراحی شده است. رابط کاربری بسیار ساده این افزونه روی سه قابلیت اصلی برای جلوگیری از خستگی و حفظ سلامت چشمان شما تمرکز دارد:
- شمارش معکوس 20 دقیقه‌ای برای داشتن استراحت و پیروی از قاعده 20-20-20
- یادآور نوشیدن آب برای این‌که از بی‌آب ماندن بدن در حین کار جلوگیری شود
- تصاویر متحرک یا عکس حرکات یوگا تا در طول زمان استراحت بتوانید کمی حرکات بدنی داشته باشید. توجه داشته باشید که هیچ‌کدام از حرکت‌های نمایش داده شده پیچیده و سخت نیستند.
8- افزونه High Contrast
اگر تمایل به استفاده از تم‌های تیره برای کاهش فشار چشم دارید، افزونه High Contrast را حتما به شما توصیه می‌کنیم. این افزونه از چند فیلتر رنگی برای استراحت دادن به چشم شما و در عین حال آسان‌تر کردن خواندن متون برایتان استفاده می‌کند. اگر از Google Docs و وبسایت‌هایی با متن زیاد نظیر ویکیپدیا استفاده می‌کنید حتما از این افزونه کمک بگیرید؛ با این حال توجه داشته باشید که افکت این افزونه روی وبسایت‌های سنگین ممکن است غیرعادی جلوه کند.
از چشمانتان حافظت کنید
افزونه های گوگل کروم که در این مقاله به شما معرفی کردیم از بروز فشار و خستگی روی چشم‌های جلوگیری کرده و باعث می‌شود تا از سندرم خشکی چشم در امان بمانید. شغل‌های اداری با وجود نداشتن فعالیت سخت فیزیکی به شدت سلامت چشمانتان را درگیر خواهد کرد و به همین دلیل استفاده از این نوع افزونه‌ها می‌تواند کمک شایانی در زمینه حفظ سلامت چشم شما داشته باشد. همچنین می‌تونید از برنامه‌های موجود در اپ استور اسمارت فون نیز برای جلوگیری از تاثیرات منفی کار طولانی مدت با نمایشگر کمک بگیرید.
