در دنیای پرهیاهوی امروز، نگاه کردن مداوم به صفحه گوشی‌های هوشمند به عادتی همیشگی تبدیل شده است. طبق گزارش Exploding Topics، افراد به طور متوسط روزانه بیش از 3 ساعت را صرف نگاه کردن به گوشی‌های خود می‌کنند. دانشگاه بهداشت کلرادو نیز هشدار می‌دهد که چک کردن مداوم گوشی می‌تواند باعث افزایش آدرنالین، ضربان قلب، تنش عضلانی و فشار خون شود. این وابستگی به گوشی‌های هوشمند علاوه بر تاثیرات نامطلوب بر سلامت جسم، بر تمرکز و بهره‌وری ما نیز اثر منفی می‌گذارد.
با این حال، راهکارهایی برای کاهش وابستگی به گوشی و مدیریت زمان استفاده از آن وجود دارد. یکی از این راهکارها، مخفی کردن برنامه‌هایی است که ما را بیشتر درگیر خود می‌کنند. سیستم عامل iOS 14 که در سال 2020 منتشر شد، قابلیت جدیدی به نام «کتابخانه برنامه» (App Library) را معرفی کرده است. این قابلیت به شما امکان می‌دهد تا بدون حذف برنامه‌ها، آن‌ها را از صفحه اصلی گوشی خود پنهان کنید. بدین ترتیب، همچنان می‌توانید در صورت نیاز به این برنامه‌ها، به آن‌ها دسترسی داشته باشید.
اگر می‌خواهید بدانید که چگونه می‌توانید برنامه‌ها را در آیفون خود مخفی کرده و به این واسطه، عادت چک کردن مداوم گوشی را ترک کنید، با ما در ادامه این مقاله از دیجی رو همراه باشید.
نحوه مخفی کردن برنامه‌ها در آیفون
- انگشت خود را روی برنامه‌ای که می‌خواهید مخفی کنید نگه دارید تا منویی ظاهر شود.
- گزینه «حذف برنامه» (Remove App) را از این منو انتخاب کنید.
- در پنجره بازشده، گزینه «حذف از صفحه اصلی» (Remove from Home Screen) را انتخاب کنید.
با انجام این مراحل، برنامه موردنظر از صفحه اصلی آیفون شما حذف خواهد شد اما همچنان در کتابخانه برنامه قابل دسترسی است.
شما همچنین می‌توانید چندین برنامه را با روشی بسیار سریع‌تر مخفی کنید که روش این کار نیز به شرح زیر است:
- انگشت خود را روی یک قسمت خالی از صفحه اصلی نگه دارید تا آیکون‌ها شروع به لرزیدن کنند.
- روی علامت منها (-) در گوشه برنامه‌ای که می‌خواهید مخفی کنید ضربه بزنید.
- گزینه «حذف از صفحه اصلی» (Remove from Home Screen) را انتخاب کنید.
مراحل 2 و 3 را برای تمامی برنامه‌هایی که قصد مخفی کردنشان را دارید تکرار کنید. در نهایت، برای خروج از حالت ویرایش، روی Done در گوشه بالای سمت راست صفحه ضربه بزنید.
چگونه می‌توانیم به برنامه‌های مخفی شده دسترسی داشته باشیم؟
برای دسترسی به برنامه‌های مخفی شده در آیفون چند راه وجود دارد:
- جستجوی برنامه با Spotlight: سریع‌ترین راه برای یافتن برنامه‌های مخفی شده، استفاده از قابلیت جستجوی Spotlight است. برای این منظور، روی نوار جستجو در پایین صفحه اصلی ضربه بزنید و نام برنامه موردنظر خود را تایپ کنید. به همین سادگی، برنامه در بالای نوار جستجو ظاهر خواهد شد.
- دسترسی از طریق کتابخانه برنامه: با کشیدن صفحه اصلی به سمت راست، به آخرین صفحه که کتابخانه برنامه قرار دارد، بروید. در این بخش، برنامه‌های شما بر اساس دسته‌بندی‌های مختلفی که توسط آیفون انجام شده، سازماندهی شده‌اند. همچنین می‌توانید با ضربه زدن روی نوار جستجو در بالای صفحه، به صورت مستقیم در کتابخانه برنامه به دنبال برنامه موردنظر خود بگردید.
اگر می‌خواهید برنامه‌ای را که مخفی کرده‌اید به صفحه اصلی آیفون بازگردانید، باید به کتابخانه برنامه بروید، انگشت خود را روی برنامه نگه دارید و گزینه «افزودن به صفحه اصلی» (Add to Home Screen) را انتخاب کنید.
شیوه‌های جایگزین برای مرتب کردن صفحه اصلی آیفون
اگر نمی‌خواهید برنامه‌ها را در کتابخانه برنامه مخفی کنید، اما همچنان به دنبال راهی برای مرتب کردن صفحه اصلی خود هستید و می‌خواهید برنامه‌ها را تا حد ممکن از دیدرس خود خارج کنید، می‌توانید از قابلیت ایجاد پوشه استفاده کنید. با ایجاد پوشه برای گروهی از برنامه‌های مرتبط، می‌توانید صفحه اصلی خود را خلوت‌تر کرده و در عین حالی که برنامه‌ها را از دید مستقیم خود خارج می‌کنید، دسترسی به آن‌ها در مواقع نیاز آسان‌تر خواهد بود.
برای ایجاد پوشه در صفحه اصلی آیفون می‌توانید به روش زیر عمل کنید:
- انگشت خود را روی یک قسمت خالی از صفحه اصلی نگه دارید تا آیکون‌ها شروع به لرزیدن کنند.
- یک برنامه را نگه داشته و آن را روی برنامه دیگری بکشید تا یک مربع خاکستری دور آن‌ها را احاطه کند.
- اگر می‌خواهید برنامه‌های بیشتری به پوشه اضافه کنید، می‌توانید این کار را قبل از اینکه روی «Done» ضربه بزنید، انجام دهید.
- برای نهایی کردن کار، روی «Done» در گوشه بالای سمت راست صفحه ضربه بزنید.
با سازماندهی بهینه صفحه اصلی و مدیریت برنامه‌ها، دیگر نیازی به مخفی کردن برنامه‌ها یا جستجوی آن‌ها در کتابخانه برنامه یا با استفاده از Spotlight نخواهید داشت. در نتیجه، صفحه اصلی گوشی شما بسیار مرتب‌تر به نظر خواهد رسید. همچنین می‌توانید تمامی برنامه‌های شبکه‌های اجتماعی یا بازی‌های خود را در یک پوشه قرار دهید، بدون اینکه نگران جابه‌جا شدن آن‌ها توسط آیفون باشید.
علاوه بر مخفی کردن برنامه‌ها و ایجاد پوشه، راهکارهای دیگری نیز برای کاهش وابستگی به گوشی و مدیریت زمان استفاده از آن وجود دارد که در ادامه به صورت اجمالی آن‌ها را نیز توضیح می‌دهیم:
آگاهی از عادات
اولین قدم برای حل هر مشکلی، آگاهی از آن مشکل است. برای کاهش وابستگی به گوشی، ابتدا باید از میزان استفاده خود از آن و تأثیری که بر زندگی شما می‌گذارد، آگاه باشید. برای این منظور می‌توانید از قابلیت‌های گزارش‌دهی که در سیستم عامل iOS وجود دارد یا برنامه‌های مدیریت زمان استفاده کنید (در ادامه در این مورد بیشتر توضیح خواهیم داد).
تعیین هدف
پس از آگاهی از میزان وابستگی خود به گوشی، باید برای کاهش آن هدف تعیین کنید. هدفی واقع‌بینانه و قابل‌دسترسی برای خود تعیین کنید و برای رسیدن به آن تلاش کنید.
تنظیم محدودیت‌های زمانی
سیستم عامل iOS به شما امکان می‌دهد تا برای استفاده از برنامه‌های خاص، محدودیت زمانی تعیین کنید. با این کار، پس از رسیدن به زمان تعیین شده، برنامه به طور موقت غیرفعال می‌شود و شما نمی‌توانید از آن استفاده کنید. این قابلیت برای برنامه‌هایی که وقت زیادی از شما می‌گیرند، مانند شبکه‌های اجتماعی یا بازی‌ها، بسیار مفید است.
فعال کردن حالت مزاحم نشوید
حالت مزاحم نشوید (Do Not Disturb) تمام اعلان‌ها، تماس‌ها و پیام‌ها را در زمان‌های مشخصی که شما تعیین می‌کنید، مسدود می‌کند. این قابلیت به شما کمک می‌کند تا در زمان‌هایی که نیاز به تمرکز دارید، از حواس‌پرتی ناشی از اعلان‌های گوشی خود رها شوید.
استفاده از برنامه‌های مدیریت زمان
برنامه‌های متعددی برای مدیریت زمان و افزایش تمرکز وجود دارند که می‌توانند به شما در کاهش وابستگی به گوشی کمک کنند. این برنامه‌ها با ارائه گزارش‌هایی از میزان زمان استفاده شما از گوشی و برنامه‌های مختلف، به شما کمک می‌کنند تا الگوی استفاده خود را بهتر بشناسید و در صورت نیاز، آن را تغییر دهید.
انجام فعالیت‌های جایگزین
یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش وابستگی به گوشی، جایگزین کردن آن با فعالیت‌های دیگر است. سعی کنید زمانی که احساس می‌کنید می‌خواهید به سراغ گوشی خود بروید، به جای آن، به فعالیت‌های دیگری مانند مطالعه، ورزش، گذراندن وقت با خانواده و دوستان یا انجام سرگرمی‌های مورد علاقه خود بپردازید.
درخواست کمک
اگر در کاهش وابستگی به گوشی مشکل دارید و به تنهایی نمی‌توانید از عهده آن بربیایید، می‌توانید از دوستان، خانواده یا متخصصان کمک بگیرید. گروه‌های حمایتی متعددی نیز برای افراد مبتلا به اعتیاد به گوشی وجود دارد که می‌توانند در این مسیر به شما کمک کنند.
به یاد داشته باشید که کاهش وابستگی به گوشی یک فرآیند تدریجی است و نیاز به زمان و تلاش دارد. با صبر و حوصله و با استفاده از راهکارهای مختلف، می‌توانید به تدریج وابستگی خود را به گوشی کم کنید و از زندگی سالم‌تر و شادتری برخوردار شوید.
