دیجی رودیجی رو
  • اخبار تکنولوژی
    • اخبار داخلی
    • اخبار تلفن همراه
    • اخبار سخت افزار
    • اخبار اپلیکیشن‌ها
  • آموزش
  • بررسی محصولات
  • راهنمای خرید
  • سرگرمی
    • اخبار بازی
    • معرفی بازی
      • بازی موبایل
      • بازی دسکتاپ
      • بازی کنسول
    • معرفی اپلیکیشن
    • سینما و تلویزیون
  • دیجی فکت
  • دیجی لایف
  • دیجی10
  • مقالات گوناگون
خواندن: راه های کاهش استرس و فشار خون
به اشتراک بگذارید
ورود
اعلان نمایش بیشتر
تغییر اندازه فونتآآ
دیجی رودیجی رو
تغییر اندازه فونتآآ
جستجو
حساب کاربری دارید؟ ورود
دنبال کردن
تمامی حقوق برای رسانه دیجی‌رو محفوظ است. 1403 ©
دیجی رو > دیجی لایف > راه های کاهش استرس و فشار خون
دیجی لایف

راه های کاهش استرس و فشار خون

مریم ثابتی 18 آذر 1402 ساعت 17:00
زمان مطالعه: 7 دقیقه
راه های کاهش استرس و فشار خون
اشتراک گذاری
بلیط هواپیما سفرمارکت

زندگی و دغدغه‌های روزمره‌ باعث شده تا امروزه افراد بیشتر از قبل در معرض استرس و تنش‌های کاری، خانوادگی، عاطفی و غیره قرار بگیرند و در نتیجه به دنبال راه های کاهش استرس باشند.

لیست
1. خوابیدن به اندازه‌ی کافی2. تکنیک‌های کاربردی آرامش و ریلکس شدن را بیاموزید.3. فعالیت‌ و روابط اجتماعی خود را تقویت کنید.4. مدیریت زمان5. موقعیت تنش‌زایی که برایتان ایجاد شده را حل و فصل کنید.6. در شرایط استرس‌زا سعی کنید خودتان را مورد حمایت قرار دهید.7. از نزدیکان خود برای حل مشکل و موقعیت استرس‌زا کمک بخواهید.

استرس از جمله حالت‌های روحی است که می‌تواند سلامت شما را به شدت تحت تاثیر خود قرار دهد و البته شما را از انجام فعالیت‌های روزانه‌ی خود بازدارد. یکی از بیماری‌هایی که از استرس نشآت می‌گیرد، فشارخون است که متاسفانه این روزها سن ابتلا به آن به شدت کاهش پیدا کرده و شاهد جوانان و نوجوانانی هستیم که به این بیماری دچار شده‌اند. در حال حاضر یک پنجم جوانان درگیر این بیماری هستند. افرادی که به فشار خون بالا دچار هستند باید علاوه‌ بر دور شدن از شرایط استرس‌زا، رژیم غذایی خاصی را دنبال کرده و از مصرف مواد غذایی پر نمک و عدم تحرک به شدت پرهیز کنند. در این مقاله ما قصد داریم تا نکات و روش‌های کاربردی که به شما در کاهش استرس و همچنین فشار خونتان کمک می‌کند معرفی کنیم. این راهکار و توصیه‌ها اخیرا توسط نشریه‌ی پزشکی هاروارد به چاپ رسیده است و تا حد زیادی می‌تواند در دنیای امروزی به شما کمک کند تا علاوه بر داشتن سبک زندگی سالم، تا حد زیادی استرس و بیماری‌های ناشی از آن را کنترل کنید. پس در ادامه‌ی این مقاله با دیجی رو همراه باشید.

راه های کاهش استرس و فشار خون1. خوابیدن به اندازه‌ی کافی

یکی از مهمترین راه های کاهش استرس و فشار خون که نقش قابل توجهی در زندگی انسان‌ها دارد، خوابیدن به میزان کافی است. خواب ناکافی و یا بی‌کیفیت به شدت در حس و حال شما اثر منفی خواهد داشت و علاوه بر این میزان هوشیاری ذهن شما، سطح انرژی و حتی سلامت جسمتان تا حد زیادی به میزان خواب و کیفیت آن بستگی دارد. پس سعی کنید در اولین گام مبارزه با استرس و فشار خون بالا، میزان خواب و کیفیت آن را تنظیم کنید.

 

راه های کاهش استرس و فشار خون2. تکنیک‌های کاربردی آرامش و ریلکس شدن را بیاموزید.

برای این کار می‌توانید از حالت‌های مدیتیشن، تصور خلاق، تمرینات تنفسی عمیق، شل کردن تدریجی ماهیچه‌هایتان و همچنین تمرینات یوگا استفاده کنید. روش‌های ذکر شده به شما کمک می‌کند تا ذهن آرامتری داشته و استرس را از خود دور کنید. اگر فرصت و یا توان رفتن به کلاس‌های یوگا و مدیتیشن را ندارید به شما توصیه می‌کنیم از اپلیکیشن‌های معتبر و یا حتی ویدیوهای آموزشی موجود در اینترنت، تکنیک‌های راحت و کاربردی را یاد گرفته و سعی کنید روزانه حداقل چند دقیقه‌ای وقت گذاشته و به انجام این تمرینات بپردازید.

 

راه های کاهش استرس و فشار خون3. فعالیت‌ و روابط اجتماعی خود را تقویت کنید.

یکی دیگر از راه های کاهش استرس حضور در جمع و داشتن روابط و فعالیت‌های اجتماعی است. شما می‌توانید با رفتن به کلاس‌های آموزشی و یا حتی فعالیت‌های گروهی نظیر کلاس‌های ورزشی، کوهنوردی و غیره با افراد جدید آشنا شده و تاثیر آن را در زندگی خود ببینید و در نتیچه به کاهش استرس خود کمک کنید.

 

راه های کاهش استرس و فشار خون

4. مدیریت زمان

سعی کنید بر مهارت مدیریت زمان تسلط پیدا کنید. هرچقدر بیشتر بتوانید ساعات کاری و خانوادگی خود را تنظیم کنید به همان نسبت نیز میزان استرس شما کاهش پیدا خواهد کرد. اکثر افراد به علت عدم داشتن مهارت در مدیریت وقتشان، برای اتمام بیشتر کارهایشان و یا حتی رسیدن به مکان مورد نظر در عجله هستند که همین موضوع باعث افزایش استرس و اضطراب و حتی کاهش عملکرد روزانه‌ی آن‌ها خواهد شد. پس این موضوع را به هیچ عنوان دست کم نگیرید.

 

راه های کاهش استرس و فشار خون5. موقعیت تنش‌زایی که برایتان ایجاد شده را حل و فصل کنید.

به هیچ عنوان اجازه ندهید شرایط استرس‌زای شما بدتر شده و به شما حاکم شود. در صورتی که مشکلی برای شما در محل کار و یا حتی بین اعضای خانواده به وجود آمده است، سعی کنید به جای بزرگ‌تر کردن و فرار از آن، با استفاده از مهارت‌های گفتگو و مذاکره آن را در آرام‌ترین حالت ممکن حل و فصل نمایید.

 

راه های کاهش استرس و فشار خون6. در شرایط استرس‌زا سعی کنید خودتان را مورد حمایت قرار دهید.

به طور مثال برای آرام‌تر کردن شرایط و دور شدن از استرس، خودتان را برای رفتن به یک ماساژ دعوت کنید. فعالیت مشخصی را برای خود در نظر گرفته و از انجام آن نهایت لذت را ببرید. مثلا سعی کنید غذایتان را آرام‌تر بخورید و از طعم خوشایند هر لقمه‌ی آن نهایت لذت را ببرید و یا حتی محل کار و یا خانه را دقایقی برای پیاده‌روی ترک کنید، حتی می‌توانید برای چند دقیقه‌ای استراحت کرده و به موسیقی مورد علاقه‌تان گوش فرا دهید.

 

راه های کاهش استرس و فشار خون7. از نزدیکان خود برای حل مشکل و موقعیت استرس‌زا کمک بخواهید.

هرگز از درخواست کمک نترسید و برای حل مشکل به وجود آمده از دوستان، اعضای خانواده و یا شریک زندگیتان درخواست کمک کنید. اگر آن‌ها نتوانستند به شما در کاهش استرس و شرایط به وجود آمده کمک کنند، از یک دکتر مشورت بخواهید.

به خاطر داشته باشید که علاوه بر توصیه‌ها و نکات قید شده در بالا، حتما تلاش کنید تا با داشتن سبک زندگی سالم، استرس خود را کاهش دهید. داشتن وزن نرمال، عدم استعمال دخانیات، انجام تمرینات ورزشی و داشتن رژیم غذایی مناسب که بیشتر از میوه‌جات، سبزیجات، چربی‌های سالم، غلات و پروتئین به مقدار کم تشکیل شده می‌تواند در کاهش استرس و همچنین فشار خون شما نقش به سزایی داشته باشد. روح سالم در بدن سالم قرار دارد پس با رعایت نکات بالا و داشتن سبک زندگی درست و سالم به راحتی می‌توان از بیماری‌های روحی و جسمی ایمن ماند.

اخبار تکنولوژی
بلیط اتوبوس
تاکسی بین شهری
برچسب ها: استرس, راه های کاهش استرس, فشار خون, کاهش استرس
این مقاله را به اشتراک بگذارید
توییتر Whatsapp Whatsapp تلگرام ایمیل کپی کرده لینک پرینت
چه حسی به این مطلب داری؟
Sad0
Sleepy0
Love0
Happy0
Angry0
Cry0
Surprise0
مقاله قبلی ردمی 13R فایو جی ردمی 13R فایو جی معرفی شد؛ پردازنده دیمنسیتی 6100 پلاس و باتری 5000 میلی آمپر ساعتی
مقاله بعدی امداد خودرو سرویس جدید لیوسان در تهران امداد خودرو سرویس جدید لیوسان در تهران
نظر بدهید نظر بدهید

نظر بدهید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

لطفا یک امتیاز انتخاب کنید!

تبلیغات

موبوگیفت
  • خرید فالوور ایرانی
  • خرید فالوور ارزان
  • پنجره دوجداره
  • خرید ممبر تلگرام
  • ارز دیجیتال ایاس ( EOS)
  • راز نوسانات بیت کوین
  • دوج کوین یا شیبا
  • دستگاه جوجه کشی دماوند
  • خرید بیت کوین
  • دوربین کوچک سیم کارت خور
  • خرید اکانت اسپاتیفای
  • لوستر مدرن
  • تور روسیه
  • تاثیر سیاست های ترامپ بر کریپتو
  • قدرت دادن چین لینک به Web3
  • خرید سرور hp ماهان شبکه اچ پی

آخرین خبرها

اوپو رنو 14 و رنو 14 پرو

اوپو رنو 14 و رنو 14 پرو با دوربین‌های 50 مگاپیکسلی و عملکرد خیره کننده معرفی شدند

مانیتور گیمینگ QD-OLED

MSI از دو مانیتور گیمینگ QD-OLED با نرخ تازه‌سازی 500 هرتز رونمایی کرد

ریلمی جی تی 7

ریلمی جی تی 7؛ قاتل پرچمداران با تراشه دیمنسیتی 9400e از راه می‌رسد!

مطالب مرتبط

خسته از زندگی
دیجی لایف

5 راهکار برای وقتی که از زندگی خسته شده‌اید!

8 بهمن 1403 ساعت 15:00
چگونه خودمان را بهتر بشناسیم؟
دیجی لایف

خودشناسی؛ چگونه خودمان را بهتر بشناسیم؟

7 بهمن 1403 ساعت 14:30
چگونه زندگی خود را از یکنواختی و روزمرگی نجات دهیم؟
دیجی لایف

چگونه زندگی خود را از یکنواختی و روزمرگی نجات دهیم؟

9 دی 1403 ساعت 19:00
لیست انجام شده‌ها
دیجی لایف

با نوشتن “لیست انجام شده‌ها” می‌توانید موفق‌تر باشید و پیشرفت واقعی خود را ببینید!

24 آبان 1403 ساعت 18:26

درباره دیجی‌رو

رسانه دیجی‌رو با شعار دنیای تکنولوژی در اوایل سال 94 تاسیس شد. ماموریت ما اطلاع رسانی صحیح و ارائه آخرین اخبار تکنولوژی، بررسی محصولات دیجیتال، راهنمای خرید کالاهای دیجیتال و همچنین تهیه به‌روزترین مطالب آموزشی و مقالات در حوزه تکنولوژی، علم و سبک زندگی است. گروه دیجی‌رو همه‌ی تلاش خود را به کار خواهد گرفت که روزبه‌روز بر کیفیت و خدمات این رسانه بیفزاید تا دیجی رو به عنوان رسانه‌ای معتبر بدرخشد.

logo-samandehi
دنبال کردن
تمامی حقوق برای رسانه دیجی‌رو محفوظ است. 1403 ©
خوش آمدید

ورود به حساب کاربری

فراموش رمز عبور