تاپ‌ 10: این 10 توصیه‌ی اساسی برای سلامتی و تناسب اندام را از دست ندهید

سلامتی مهم‌ترین چیز دنیا برای یک انسان است و از دست دادن آن ممکن است گاهی باعث نابودی کل زندگی یک نفر شود؛ بنابراین برای جلوگیری از دست دادن سلامتی، توصیه می‌شود اقدامات پیشگیرانه‌ی لازم را انجام دهید. در ادامه و در این سری از تاپ 10، ما یک سری نکات را برای سالم و متناسب ماندن به شما معرفی می‌کنیم. پس در ادامه با ما همراه باشید.

1_ نوشیدن آب

میران این مورد بسته به اشخاص، متفاوت است اما شما روزانه تقریباً باید یک گالن آب بنوشید. بدن انسان برای نشان دادن حداکثر عملکرد مناسب به آب وابسته است. بسته به میزان فعالیت و نیاز هر شخص، افراد ممکن است به میزان آب متفاوتی نیاز داشته باشند و به همین دلیل مقدار و توصیه‌ی مشخص همگانی وجود ندارد. عدم استفاده‌ی مقدار آب مناسب می‌تواند باعث ایجاد اختلالاتی در بدن شود، پس توصیه می‌شود که با نوشیدن آب به مقدار مناسب از موارد این چنینی جلوگیری کنید.

2_ ورزش مناسب

برای داشتن بدنی سالم و متناسب ورزش کردن امری ضروری است. در میان ورزش‌ها هم پیاده‌روی بهترین ورزش برای سلامت قلب، اضافه وزن، هضم صحیح، تازه‌سازی ذهن و عملکرد مناسب اندام‌های داخلی می‌باشد. ورزش کردن متابولیسم شما را بالا می‌برد، چربی بیشتری می‌سوزاند و درنتیجه زمان کمتری برای سوزاندن و هضم مواد غذایی مصرف می‌شود. ورزش هم به شرایط و وضعیت فرد بستگی دارد اما به‌طورکلی توصیه می‌شود که حدود 2 مایل و یا تا جایی که امکانش وجود دارد پیاده‌روی کرد. ورزش‌های دیگر مانند وزنه‌برداری، پرش و شنا کردن هم به عملکرد هر چه بهتر بدن کمک می‌کنند.

3_ داشتن رژیم غذایی متناسب

غذا اساسی‌ترین نیاز بدن برای عملکرد است. بدن انسان برای عملکرد به مقادیر خاصی از مواد غذایی مختلف احتیاج دارد و بنابراین پیشنهاد می‌شود که از رژیم غذایی‌ای که حاوی تمام مواد غذایی مناسب ازجمله پروتئین، کربوهیدرات‌ها، ویتامین‌ها و آهن باشد استفاده کنید. سبزی‌های تازه، میوه‌ها، گوشت و غذاهایی که حاوی کربوهیدرات هستند باید به مقدار مناسب استفاده شوند چرا که این‌ها موادی هستند که بیشترین میزان رژیم غذایی انسان را تشکیل می‌دهند.

4_ خواب مناسب

از میان نکاتی که برای سلامتی و تناسب‌اندام گفته می‌شوند، خواب مهم‌ترین آن‌هاست و غیبت آن ممکن است موجب اختلالات و بیماری‌های شدیدی شود؛ حتی اگر تمام مواردی که در این مطلب گفته می‌شود را رعایت کرده ولی درست نخوابید! زمان خوابیدن برای سنین متفاوت، مختلف است و مثلاً برای کودکان حداقل زمان لازم 8 ساعت، برای جوانان 7 ساعت و برای سالخوردگان حداقل 6 ساعت خواب ضروری است. برای خانم‌های باردار هم نسبت به دیگر خانم‌ها زمان بیشتری برای خوابیدن نیاز است.

5_ استراحت کردن

بدن انسان برای عملکرد طبیعی به استراحت احتیاج داد. بدن مثل یک ماشین است و اگر بیش‌ازحد فعالیت کند بالانس و تعادلش را از دست می‌دهد. اضافه‌کاری ذهنی و فیزیکی هر دو می‌تواند مشکلاتی را برای بدن ایجاد کنند. کار مداوم و استراحت نکردن برای یک بدن سالم تهدید به شمار می‌آیند. هیچ زمان مشخصی برای استراحت کردن وجود ندارد اما این کار را تا زمانی که حس می‌کنید برای فرش شدن و احساس راحتی کردن احتیاج است انجام دهید. مخصوصاً به خانم‌ها و به‌ویژه خانم‌های باردار توصیه می‌شود که تا جایی که می‌توانند به خودشان استراحت بدهند.

6_ فعالیت‌های سرگرم‌کننده

مغز و بدن انسان برای عملکرد مناسب، نیاز به فعالیت‌های سرگرم‌کننده دارند. این چنین فعالیت‌ها به بدن انرژی و طراوت می‌بخشند و ازجمله‌ی آن‌ها می‌توان بازدید از جاهای جالب، ملاقات دوستان، رفتن به سینما و فعالیت‌های این چنینی را نام برد.

7_ بازی و ورزش کردن

بازی‌های در خانه و خارج از خانه کلید یک زندگی موفق هستند. بازی‌هایی که به تقلای ذهنی و انرژی فیزیکی احتیاج دارند برای سلامتی مفید هستند؛ خصوصاً برای خانم‌ها که در فعالیت‌های ورزشی کمتر از آقایان شرکت می‌کنند.

8_ پاکیزگی

پاکیزگی بخشی از ارزش‌های اخلاقی اکثر تمدن‌ها و همچنین ادیان است. این کار ذهن و بدن شما را آرام می‌کند. پاکیزگی شما را از بسیاری از بیماری‌ها حفظ کرده و بدنتان را با طراوت می‌کند. پاکیزگی هم حتماً درزمینه‌ی بهداشت نیست، بلکه درزمینه‌ی غذا و مواد این چنینی هم بسیار حائز اهمیت است.

9_ پوشش مناسب

در مورد لباس پوشیدن، پوشش خاصی توصیه نمی‌شود اما لباستان باید حتی‌الامکان طوری باشد که در آن راحت باشید گاهی اوقات لباس‌های بسیار تنگ به سلامتی‌تان آسیب وارد می‌کنند.

10_ دنبال کردن یک برنامه‌ی زمانی

بسیاری از چیزها فقط زمانی مفید و کارآمد هستند که در زمان مناسب انجام شوند. غذا خوردن، ورزش، خواب، استراحت و غیره اگر در زمان درست انجام شوند به سود بدن خواهند بود و در غیر این صورت احتمالاً تأثیر سوء خواهند داشت.

مطالب مرتبط

به گفتگو بپیوندید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.