بعضی خاطرات آنقدر آزاردهنده هستند که فقط دوست دارید فراموششان کنید! با اینکه امکان پاک کردن خاطرات به طور کامل از ذهنتان وجود ندارد، اما راهکارهایی وجود دارند که به شما کمک می کنند تا کم تر آنها را به خاطر بیاورید. همچنین می توانید یادبگیرید که کارهایی انجام دهید تا حسی که یک خاطره ی بد به شما می دهد عوض شود و یا حتی خاطرات بد را با خاطرات خوب جایگزین کنید. این را به خاطر داشته باشید که امکان فراموش کردن یک خاطره همیشه وجود ندارد و اگر واقعا خاطرات بد برای شما دردسر ساز هستند باید با یک مشاور یا روانشناس صحبت کنید. بهرحال پیشنهاد میکنیم که در ادامه ی این پست جالب با دیجی رو همراه باشید.
فراموش کردن خاطرات
۱ـ دریابید که چه چیزی را میخواهید فراموش کنید
قبل از اینکه بتوانید خاطره ای را فراموش کنید، لازم است که راجع به جزئیات آن خاطره فکر کنید. انجام دادن این کار شاید سخت باشد اما ضروری است! پاسخ به سوالات پایین را برای دریافتن جزئیات خاطره یادداشت کنید:
- چه اتفاقی افتاد؟
- چه کسانی در این خاطره دخیل بودند؟
- کی و کجا اتفاق افتاد؟
- چه اتفاقات دیگری در حال وقوع بود
- چه احساسی داشتید؟
۲ـ به چیزی که بیشتر شما را در مورد آن خاطره آزار می دهد فکر کنید
گام بعدی این است که آزاردهنده ترین قسمت خاطره را به یادبیاورید. اینکه به ریشه ی چیزی که شما را آزار می دهد برسید به شما کمک می کند تا دریابید که واقعا چه چیزی را دوست دارید فراموش کنید. آن چیزهای بخصوصی که شما را بیشتر آزار می دهند یادداشت کنید تا بتوانید فراموششان کنید.
به یاد داشته باشید که نمی توانید حضور یک شخص در زندگی تان را فراموش کنید، اما می توانید تاریخ ها، اتفاقات یا خاطرات احساسی را فراموش کنید. مثلا می توانید بوی یک عطر، تاریخ اولین قرار یا حرف هایی که به شما زده شده است را فراموش کنید.
اگر در آن خاطرات در یک سری تجربیات آزاردهنده غرق شده اید، لیست کسانی که شما را اذیت کرده اند، مکان های خاصی که در آنها احساس ناراحتی کرده اید و سایر جزئیات حسی دیگر مانند بوی سالن غذاخوری، باشگاه، پارک یا هرچیز دیگری را لیست کنید.
۳ـ می توانید از جزئیاتی که لیست کرده اید به منظور پاک کردن خاطرات استفاده کنید
برای انجام کردن این کار سعی کنید یک تصویر ذهنی از آن خاطره در ذهنتان ایجادکنید و به آتش کشیدن آن خاطره را مجسم کنید. در ذهنتان قسمتی از خاطره که بیشتر آزاردهنده است و میخواهید فراموش کنید را بصورت یک عکس تجسم کنید و سپس تصور کنید که آن عکس را آتش می زنید. گوشه های عکس که به رنگ قهوه ای در می آیند، تا می شوند و بعد سیاه می شوند و می ریزند را تصور کنید. این کار را تا زمانیکه تصویر ذهنیتان از خاطره کاملا بسوزد انجام دهید.
۴ـ اشیاء آزاردهنده را از خودتان دور کنید
بعضی از اشیاء یا عکس ها ممکن است خاطره ای دردناک را به شما یادآوری کنند و فراموش کردن را سخت تر کنند. اگر عکس یا وسیله ای دارید که خاطرات بدی را در شما زنده می کنند، آنها را در جایی دور از دید قرار دهید یا کلا از شرشان خلاص شوید.
۵ـ به هیپنوتیزم شدن هم فکر کنید
شاید هیپنوتیزم هم بتواند شما را در فراموش کردن خاطرات ناخواسته کمک کند. هیپنوتیزم باعث می شود که وارد یک حالتی از ریلکسیشن شوید و به مین دلیل راحت تر بتوانید فراموش کنید و به ذهنتان دستور بدهید. پس می توانید به دنبال یک هیپنوتیزم کننده ی حرفه ای بگردید!
این را هم به خاطر داشته باشید که همه قابل هیپنوتیزم شدن نیستند و به همین خاطر شاید روی شما هم ۱۰۰٪ جواب ندهد. حتی در مورد آنهایی که قابلیت هیپنوتیزم شدن دارند هم ممکن است تاثیراتش فقط در کوتاه مدت باقی بماند، یعنی فقط در یک دوره ی کوتاه بتوانید خاطره را فراموش کنید.
جایگزینی خاطرات
۱ـ سعی کنید هنگام انجام یک کار لذت بخش به جزئیات خاطره ی آزاردهنده فکر کنید
یکی از راه های غلبه بر احساسات بد در مورد خاطرات این است که یادبگیرید خاطرات بد را به چیزهای خوب مرتبط کنید. هدف این است که از طریق برقراری یک ارتباط مثبت، از دردناکی این خاطرات آزار دهنده بکاهید.
درحالیکه به یک خاطره ی بد فکر میکنید کاری که خوشحالتان می کند را انجام دهید. مثلا درحالیکه به یک موسیقی شاد گوش می کنید به احساساتتان هنگام تمام کردن یک رابطه فکر کنید. یا یک دوش عالی با روشن کردن شمع های معطر بگیرید و به لظه ای که شغلتان را از دست داده اید فکر کنید.
۲ـ خاطرات جدید بسازید
یکی دیگر از راه های فراموش کردن خاطرات بد، ساختن خاطرات خوب جدید است. حتی اگر برای فراموش کردن خاطرات بدتان کاری انجام نمی دهید، ساختن خاطرات خوب می تواند در این کار به شما کمک کند. برخی از کارهایی که می توانید برای ساختن خاطرات جدید انجام دهید، می تواند شامل موارد زیر باشد:
- شروع یک سرگرمی جدید
- خواندن یک کتاب جدید
- فیلم دیدن
- پیدا کردن شغل جدید
- پیدا کردن دوست های جدید
۳ـ یافتن راه هایی برای بهبود خاطرات بد
می توانید خاطرات بد را با خاطرات خوب مشابه جایگزین کنید.سعی کنید به دنبال راه هایی برای تجربه ی مثبت خاطرات بد خودتان بگردید. پس ازمدتی ذهن شما از خیر خاطره ی قبلی می گذرد و خاطره ی قبلی دیگر به آن قوت قبلی در ذهنتان نیست.
مثلا اگر خاطره ی بدی از سفر کردن به جایی دارید، این بار به همان جا یا جایی در همان نزدیکی سفر کنید اما در حین سفر لباس های جدید بخرید، عکس های قشنگ بگیرید و به جاهای جدید سر بزنید.
اگر بوی کسی در خاطراتان مانده، به عطر فروشی بروید و سعی کنید عطرهای زیادی را بو کنید تا بوها با هم قاطی شده و رایحه ی عطر اصلی از ذهنتان پاک شود.
سر قرار بروید! اگر از دوست قبلی تان خاطره ی بد دارید، شاید ملاقات فردی جدید و ساختن خاطرات جدید و خوب بتواند به شما کمک کند.
۴ـ با یک مشاور یا روانشناس صحبت کنید
اگر نمی توانید به دلیل به یادآوردن دائم خاطرات بد با احساسات منفی تان مقابله کنید، پس شاید بهتر باشد که از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید. او به شما کمک خواهد کرد تا با احساسات خود در برابر یک خاطره ی ناخوشایند مقابله کنید و بتوانید به زندگی عادی خود بازگردید.
آیا شما هم خاطرات بدی دارید که دوست دارید فراموش کنید؟
آیا این پست توانست به شما کمکی بکند؟
نظرات خود را با ما و دیگر کاربران دیجی رو به اشتراک بگذارید.
جالب بود